대륙봉

내일은해가뜬다="" (장철웅) 내 몸속 염증 줄이는 식생활 1. 산성식품을 적게 먹는다 육류 등의 산성식품은 염증 덩어리다. 콜레스테롤이 많고 포화 지방산도 많아 소화되는 과정에서 활성산소를 대량으로 만들어내기 때문이다. 이렇게 만들어진 활성산소는 우리 몸 곳곳에 염증반응을 일으킨다. 따라서 육류 섭취는 되도록 줄여야 한다. 2. 알칼리성 식품을 많이 먹는다 과일, 채소 등의 알칼리성 식품은 염증반응을 줄이는 천연 항산화제나 식물영양소가 많이 들어있다. 이들 성분은 활성산소를 무력화 시킨다. 따라서 평소 채소, 과일을 많이 먹으면 염증수치를 낮추는 데 효과가 있다. 3. 지방 섭취를 줄인다 트랜스지방, 포화지방, 오메가-6지방산은 필연적으로 염증반응을 일으킨다. 4. 가공식품을 피한다 가공식품에는 액상과..

아직도 여전히 바람의 유혹에는 곧잘 흔들린다. 만날 사람 없지만 바람이 불면 가슴 설리게 울렁이고 비라도 내리면 가슴이 먼저 어딘가를 향해 젖어든다. 세월 앞에 굴복해 버릴줄 알았는데 겨울의 스산한 바람에도 마음이 시려진다. 시간의 지배를 받는 육체는 시간을 이기지못하고 흔들린다. 내 나이 말하고 싶지않은 세월 생각하고 싶지 않은 나이. 체념도 포기도 안되는 나이 . 홀가분이 벗어 나려다 여기까지 와버린 나이. 젊은날 내안의 파도를 잠재우는 나이. 세월의 무게로 나를 짓누른다. 이 나이가 되면 휘청 거리지 않아도 되리라 믿었다. 그러나 내안의 숨겨진 파도는 물살을 일으키고 부셔져 깨어질 줄 알면서도 여전히 바람의 유혹엔 곧잘 흔들린다. 아마도 이건 정숙함을 가장한 삶의 일부분 일뿐일 것이다. 추적 추적 ..

인생의 배낭 속 흔히 노년(老年)을 상실 세대라 한다. 상실 당하기전에 버릴 것은 스스로 버려라 그래서 우리인생의 배낭은 가볍게 하자. 과거에 내가 000자리에 있었을 그 때 그 사람은 내 부하였는데, 과거에 묶여 있으면 현실에 적응력이 떨어진다. 인생의 종착역엔 1등실, 2등실이 따로 없다. 60대는 직업의 평준화, 70대는 건강의 평준화, 80대는 생명의 평준화 라 하지 안했는가. 잘나고 못나고는 다 거기서 거기인 것을 삶의 끝이요 생의 종착이다. 품안에서 벗어나고, 조직에서 벗어나고, 모든 구속에서 벗어나고, 미움도 짐도 벗어 버리고 원망의 괴로움은 끊어버려 배낭을 가볍게 하여 불필요하고 과도한 탐욕이나 욕심을 버리자. 자유선언의 포즈, 마음을 비운 해탈의 포즈 평심서기(平心舒氣)의 포즈로 한번 남..

당신에게 훌륭한 의사와 약 살아가면서 잔병치레하고 많이 힘들때가 있지요? 무료로 당신을 잘 돌볼 수있는 이 세상에서 가장 훌륭한 의사 3명을 소개 할게요. 선택은 당신의 자유입니다. 3명의 의사를 소개합니다. "음식(Food) 의사 선생님" "수면(Sleeping) 의사 선생님" "운동(Exercise) 의사 선생님" 1. 음식은 위(밥통)의 75%만 채우고 절대로 과식하지 마십시오! 2. 수면은 밤 23:00시 이전에 잠을 자고 아침 06:00 해가 뜨기전에 일어나십시오. 3. 운동은 어렵지 않습니다. 열심히 걷다 보면 웬만한 병은 다 나을 수 있습니다. 그런데 육체만 건강한 것은 반쪽 건강입니다. 육체의 건강과 더불어 마음과 영혼의 건강을 위해 다음 두 가지 약을 함께 복용해 보세요. 그 보약의 이름..

마음이 먼저 잠들어야 육체(肉體)도 잠든다 초조(焦燥), 불안(不安), 근심, 걱정 , 강박관념(强迫觀念), 과욕(過慾)은 마음의 평안(平安)을 저해(狙害) 하는 요소(要素)들이다. 마음의 평안(平安)과 안정(安定)은 정신수양(精神修養)과 깊은 관계(關係)가 있다. 제일 먼저 마음을 비울 때 평안 (平安)이 온다는 진리(眞理)를 실천(實踐)하도록 노력(努力)함이 중요(重要)한 요소(要素)임을 말하고, 다음과 같은 방법적(方法的)인 방안(方案)들을 제시 (提示)해 본다. 01.근육(筋肉)을 느슨하게 해준다. 잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀 근육(筋肉)을 느슨하게 해주는 것이 좋다. 이 자세(姿勢)로 자게되면 취침 중에도 소화(消化)도 잘되고 심장(心臟)의 압박(壓迫)을..

김용임 - 사는 동안 나도 모르게 건강 해치는 습관 6가지 의식하지 못하는 사이에 건강을 나쁘게 하는 습관들이 있다. 이와 관련해 미국의 건강, 의료매체 프리벤션닷컴이 자신도 모르는 사이에 건강을 해치는 나쁜 습관 6가지를 소개했다. ◆엎드린 자세로 잠자기 목을 뒤로 젖힌 상태로 잠을 자면 목을 비롯한 상체 윗부분에 통증과 마비 증상을 초래할 수 있다. 해당 부분의 신경이 압박을 받기 때문이다. 전문가들은 '목을 뒤로 젖힌 채 잠을 자는 습관이 있다면 지금 당장 바꾸라' 고 말한다. ◆잠자리에서 일어나자마자 스트레칭하기 아침에 일어나자마자 허리 스트레칭을 하면 허리 디스크 발병 위험이 증가한다. 커피를 마신다거나 이를 닦는 등의 행동을 10분간 한 뒤 스트레칭에 나서는 것이 좋다. ◆화장실 가는 것 미루..

사람관계 잔인하게도 인간은 백번 잘해주어도 한 번의 실수를 기억한답니다 사람의 마음은 간사해서 수많은 좋았던 기억보다 단 한 번의 서운함에 오해하고 실망하며 틀어지는 경우가 참 많습니다.! 서운함보다 홤께한 좋은 기억을 먼저 떠올릴 줄 아는 현명한 사람이 되어야곘지요? 먼저 고맙다고 먼저 미안하다고 말한다면 사람관계는 나빠지려고 해야 나빠질 수 없습니다 사람 관계에서는 이기고 지는 것이 없습니다. 먼저 고맙다고 먼저 미안하다고 말 하면 됩니다. 참, 이런 거 아세요? 식사 후~~ 적극적으로 밥값을 계산하는이는 돈이 많아서 그런것이 아니라, "돈보다 관계를 더 중히 생각하기때문"이고 일할 때~ 주도적으로 하는 이는 바보스러워서 그런 게 아니라 "책임이라는 것을 알기" 때문이고, 다툰 후 먼저 사과하는 이는..

▲오감을 자극하는 사계절 걷기 여행▲ 1. 뇌를 깨우는 건강한 습관 - 걷기 걷기는 인간의 쾌감이다 걷기와 설렘에는 공통점이 있다 걷기는 뇌를 자극한다 걷기는 건망증을 극복한다 걷기는 의욕을 북돋운다 걸으면 밥맛이 좋아진다 걷기는 비만 치료제이다 걷기는 요통 치료에 효과가 있다 걸으면 고혈압도 치료된다 걷기는 금연 치료제이다 걷는 사람은 뇌가 젊어진다 2. 마음의 평화를 되찾아주는 걷기습관 스트레스가 쌓이면 일단 걸어라 자신감을 잃었다면 일단 걸어라 몸이 찌뿌드드하면 일단 걸어라 날씨가 좋으면 일단 걸어라 마음이 울적하면 일단 걸어라 고민이 꼬리에 꼬리를 물면 일단 걸어라 분노가 일렁이는 날, 일단 걸어라 인간 관계로 얽히는 날, 일단 걸어라 할일 없는 날, 일단 걸어라 3. 창의력을 높여주는 창조 워킹..

하루 100번씩 엉덩이를 들었더니 생기는 놀라운 효과 운동 텐바디 텐바디 집에서 할 수 있는 가장 효과적인 운동 중 하나인 브릿지 자세는 몸매를 매력적으로 만들고, 건강을 관리하는데 도움을 주는데요. 바닥에 누워서 엉덩이를 들었다가 내리면 되는 간단한 동작이지만 몸 전체의 근력을 강화하고, 불필요한 지방을 제거할 수 있으며, 유연성 향상 및 자세 교정 등의 효과가 있습니다. 하루 100번씩 엉덩이를 들면 생기는 변화를 확인하세요. 운동 방법 바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부립니다. 그리고 복부와 엉덩이에 힘을 주면서 엉덩이를 천천히 공중으로 들어 올리면 되는데요. 엉덩이를 쥐어짠 후, 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 하루 100번을 목표로 점차 횟수를 늘려나가면 되는데요. 자세가 흐트러지지 않도..

- 갑작이 날씨가 서늘해지니 감기조심하세요. - 감기에 좋은 음식 5가지 01. 대추 한 겨울에는 대추를 우려서 차를 내서 마시곤 합니다. 꾸준히 마셔주면 겨울 거뜬하게 날수 있습니다. 대추는 몸이 찬 사람들에게 좋은 음식입니다. 몸을 따뜻하게 해주는 성질을 가지고 있기때문에 겨울에 마시면 좋고 호흡기 질환이 있어서 감기에 잘 걸리시는 분들에게 특히 좋은 음식입니다. 02. 모과 겨울에 모과를 차로 만들어서 많이 드시죠? 모과 역시 감기에 좋은 음식입니다. 모과는 피로화복과 피부미용에 좋은 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어서 몸에 열을 내리는 효과가 있으며 기관지를 보호하는 데 좋은 음식입니다. 03. 매실 매실은 보통 소화기능을 향상시키며 살균 해독작용으로 잘 알려져 있는 음식이지만, 몸에 열을 내려주..