 약 없이 혈압 낮추는
방법 9 ① 운동  하루 약 30분의 적당한 강도의 유산소 운동은 혈압조절에 상당히 효과적이다. 산책, 사이클, 수영 어떤 것이든 좋다. 운동이 습관이 되게 하라! ② 바나나 바나나에 많이 함유된 칼륨이 혈압을 낮추는데 도움을 준다. 칼륨이 많이 함유된 식품은 바나나 외에 콩류, 토마토, 오이, 사과, 오렌지 등이 있다. ③ 금연  누구나 알다시피 금연은 건강에 백해무익 하다. 혈압 뿐아니라 여러 건강문제를 일으킬 수 있다. ④ 다이어트 과체중 상태에서 다이어트를 한다면 혈압에 상당한 영향을 미친다. 적당한 운동과 식이조절을 시작하자. ⑤ 금주  하루 적당한 양의 음주는 건강에 좋다고 하지만 술을 좋아하는 사람들 중 그런 자제력을 가진 사람이 몇이나 될까? 알코올 분해능력에 따라서는 한두잔의 술도 혈압에 영향을 줄 수 있다. ⑥ 스트레스 해소 무심코 지나치기 쉽지만 스트레스는 혈압에 큰 영향을 미친다. 스트레스에 지속적인 관심과 관리가 필요하다. ⑦ 요가  요가운동은 자율 신경계를 자극해 심박수, 소화 등은 물론 혈압에도 유익한 영향을 미친다. ⑧ 카페인 줄이기 커피는 건강에 다양한 혜택을 주지만 지나친 카페인 섭취는 혈압을 단기적으로 올린다. 혈압에 문제가 있다면 커피나 녹차는 하루 3잔 이상 마시지 않도록 한다. ⑨ 명상  명상은 효과적인 진정, 스트레스 해소의 역할을 할 수 있다. 명상 외에도 자신을 기분좋게 하는 일은 혈압감소에 도움을 준다. - 모셔온 글 - 편집 : 창산  |