 무릎관절에 좋은
운동 5가지 무릎 관절을 튼튼히 하기 위해서는 평소에 무릎에 관심을 갖고 통증이 느껴지기 전부터 운동을 통해 관리하여 증상을 예방하여야 한다.  (1) 수영 무릎 관절에 좋은 운동 첫 번째는 '수영'.입니다. 수영은 심혈관계 단련 및 지구력 강화에 큰 도움이 되는 운동으로 수영을 꾸준히 하게 되면 물의 저항 때문에 근육을 단련할 수 있도록 도움을 준다. 물 속에 있을 때 관절에 중력이 줄어들기 때문에 부담이 적어 무리 없이 운동이 가능. 꾸준한 수영을 통해 무릎 관절 주변 근육이 튼튼해지면 자연스럽게 무릎 관절을 보호할 수 있다.  (2) 평지 걷기 운동 무릎 관절에 좋은 운동 두 번째는 '평지 걷기 운동'입니다. 걷기 운동은 최고의 유산소 운동으로 가장 쉽고 가볍게 생각 할 수 있지만 바른 자세로 걸어야 효과를 볼 수 있다. 평지 걷기를 할 때에는 상체를 똑바로 세우고 시선은 정면을 바라보며, 발뒤꿈치부터 발가락까지 천천히 앞으로 딛는 자세를 하여야 무릎 관절 건강에 도움이 된다.  (3) 스트레칭 무릎 관절에 좋은 운동 세 번째는 '스트레칭'입니다. 무릎 관절이 뻣뻣해지고 무릎 주변의 근육이 뭉쳐져있는 상태에서는 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 것이 좋다. 스트레칭을 할 때에는 천천히 살살해주어야 무릎에 무리가 가지 않는다.  (4) 하늘 자전거 무릎 관절에 좋은 운동 네 번째는 '하늘 자전거'입니다. 자기 전 누운 상태에서 등을 바닥에 붙이고 다리를 올린 후 자전거를 타듯이 다리를 회전해 주는 자세를 하늘 자전거라고 한다. 하늘자전거 동작을 살살해주면 무릎 관절과 인대를 건강하게 하는데 도움을 준다.  (5) 무릎 찜질 무릎 관절에 좋은운동 다섯 번째는 '무릎 찜질'입니다. 무릎 관절에 운동과 병행하여 찜질을 하게 해 주면 관절통이 완화될 수 있다. 관절에 통증이 느껴지는 부위에 따뜻하게 찜질을 하게 되면 혈류를 촉진하여 통증이 완화됨과 동시에 근육을 이완시키는 데 도움이 된다. - 카톡으로 받은 글 - 편집 : 창산  |