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아침 공복에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

창산 2025. 4. 7. 09:11





Lisa Lynne - Northern Lights


아침 공복에 좋은 음식 vs
나쁜 음식

◈아침 공복에 좋은 음식

① 따뜻한 물,또는레몬수:
자는 동안 수분이 부족하여
혈액이 끈적해져
기상 직후 몸이 더 무겁게
느껴지므로,

신진대사를 높이며 위에
남은 독한 위산을 씻어내기
위해 공복에
미지근한 물을 마시는
것이 좋음.

② 양배추:
식이섬유가 풍부한
양배추를 생으로 섭취 시
혈당을 낮추고 변비를
예방하며,

위 점막 보호 및 재생력
향상에 도움을 줌.

③ 달걀:
삶은 달걀은 단백질과
필수 아미노산 등
다양한 영양성분을 가진
식품으로,

아침에 섭취할 시
단백질이 더욱 빠르게
흡수되어
근육 유지와 다이어트에
도움이 됨.

④ 견과류:
혈액과 혈관 건강에
도움을 주는
불포화지방산이 많은
견과류는

아침 공복에 섭취 시
위에 부담이 적어
좋지만,

지방으로 구성된
식품이므로 적절한 양을
섭취해야 함.

⑤ 사과:
껍질째 사과를 섭취할 시
장운동을 촉진하고
변비를 예방하며

, 안토시아닌이 항산화
작용을 하고
칼륨이 혈압 조절에 도움을
주어 건강에 좋음.



◈ 아침 공복에 나쁜 음식

① 우유:
우유는 위벽을 자극하고
위산을 촉진해 위 건강에
좋지 않으며,

유당불내증이
있는 경우에는 설사나
복부 팽만감 등의 증상을
유발할 수 있으므로
주의해야 함.

② 커피:
공복 상태에서 커피를
마시면 과도한 각성 작용과
두통, 속 쓰림을 유발할 수
있으므로,

위에 좋은가벼운 식사를
마친 후에 마시는 것이
좋으며,

위염이나 역류성 식도염이
있는 경우에는 카페인
섭취를 조절해야 함.

③ 고구마:
공복에 고구마를 먹으면
아교질과 타닌 성분이
위벽을 자극하고

위산 분비를 촉진해
속이 쓰릴 수 있으며,

당뇨병 환자일 경우
혈당을 빠르게 높일 수
있으므로 주의
해야 함.

④ 토마토:
토마토는 펙틴과 타닌산
성분이 위산과 결합해

용해가 어려워져 위를
더부룩하게 만들고,

위장이 약한 사람은
소화불량, 복통, 위염,
위궤양까지 생길 수
있으므로 주의
해야 함.

⑤ 오렌지:
오렌지는 비타민C가
풍부하지만,
과일의 산도가 높아

위를 과도하게 자극해
속 쓰림과 위의 불편감을
유발할 수 있으므로
주의해야 함.

(출처: 헬스인뉴스)