노년을 건강하게 보내는 아침 2시간의 법칙*

노년을 건강하게 보내는 아침 2시간의 법칙 아침 기상 후 사소한 질환과 만성질환을 예방하는데 큰 도움이 되는 작은 습관이 있다고 합니다. 오늘은 건강을 결정하는 아침 2시간의 사소한 건강 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아침 건강 습관 3가지 ★기지개를 켜라 수면에서 깨게 되면 필요 에너지가 증가되어 혈액의 요구량이 늘어나는데, 기지개는더 많은 혈액이 순환하는데 큰 도움을 줍니다. ★ 입을 헹궈라 수면을 취하는 동안. 입이 자주 마르게 되는 구강 건조가 발생되는데, 입안을 헹구는 습관은 구강 건조 현상을 예방할 수 있습니다. 일어나자마자 물을 마시게 되면 우리 몸의 소화기관도 잠에서 깨게 되어 보다 원활한 음식 소화가 가능합니다. 건강 습관, 이것을 하세요 ★1. 아침 식사 아침을 거른 사람은 콜레스테롤 수치와 혈압이 상승할 수 있기 때문에 심혈관 질환으로 인한 사망위험이 87%나 높다고 하는 연구 결과가 있습니다. ★2. 식후 3분 이내 3.3.3의 법칙 하루 3회, 식사후 30분 이내, 3분씩 양치질을 해야 하는데요. 치아를 관리하지 못해 많이 빠진 채로 있는 사람은 치매 유병률도 높은 것으로 나타납니다. ★3. 식사 후 30분 후에 걷기 소화는 물론 다리 근육 형성에도 도움을 주기 때문에 식사 후 하루 30분 이상은 걸어 주시는 것을 권장 드립니다. 이런 습관을 가지면 좋아요 ★1. 조리 습관 짠 음식은 위장관에 부담을 주어 위암 등 중요한 소화기계 질환의 발생 가능성을 높일 수 있기에 짠 음식은 가급적 줄이는 것이 좋습니다. ★2. 앉아 있을 때 습관 심호흡은 스트레스 완화와 근육의 긴장감을 풀어주는 효과가 있습니다. ★3. 서 있을 때 하는 습관 어깨를 움츠리는 자세보다는 어깨를 편하게 활짝 열어주는 자세가 허리 근력과 몸의 균형을 잘 갖춰준다고 합니다. ★4. 화장실에서의 습관 배변이 묽거나 색이 이상할 경우 몸에 이상증상이 있을 확률이 높으니 배변 상태를 확인해 주는것이 좋습니다. 아울러 자주 사용하는 손의 반대손을 사용하면 치매 예방에도 큰 도움이 있다고 하니, 참고하면 좋겠습니다 - 카톡으로 받은 글 - 편집 : 창산