스트레칭 요령*

● 스트레칭 요령 ● 내 건강을 위하는 일이니 따라 해보세요. 1. 양손 깍지 끼고 팔 들어 올리기 * 양손을 깍지를 끼고 고개를 숙이여 천천히하늘위로 들어주세요. * 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요. * 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.. * 이동작을 5회이상 반복해주세요. 2. 목을 누르기 * 상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요. * 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다. * 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 ! 천천히 내쉬세요. * 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요. * 이동작을 5회이상 반복해주세요. * 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적임. 3. 목 틀기 * 좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요. ( 이때 손으로 지긋이 눌러 주어 자극을 주세요) * 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요. * 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요. * 이동작을 5회이상 반복해주세요. 4. 어깨 돌리기 * 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요. * 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다/내렸다를 반복하세요. (횟수는 10회~15회) * 이 동작을 5회이상 반복하세요. 5. 어깨 틀기 * 열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고 왼손을 최대한 왼방향으로 당겨주세요. *머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의 근육이 함께 당겨지도록 하세요. * 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의 * 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요. * 이동작을 5회이상 반복하세요. 6.팔을 펴고 당기기 * 한 팔을 펴고 다른 손은 팔굼치를 굽혀 힘을 잡아당겨 편다. * 다른 팔을 펴고 같은 동작으로 팔굽치 굽혀 당긴다. * 이 동작을 반복해서 10회정도 한다. 편집 : 창산